ryż z

Witam , chciał bym wprowadzić w swoje treningi coś nowego i po ok 10 miesiącach treningu Fbw ułożyłem sobie taki oto split . Z góry dziękuje za sprawdzenie i sugestie co do planu . Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do [...]

[...] margaryny, 200 g duszonej lub pieczonej chudej wołowiny lub cielęciny Dzień 5 Śniadanie : chudy jogurt ze 100 g truskawek, ewentualnie pół łyżeczki miodu Obiad: 100 g ryżu, ćwierć litra mleka, jabłko, 30 g rodzynek, cynamon, cukier waniliowy, miód. Ryż z obranym jabłkiem i rodzynkami ugotować na mleku z odrobiną wody. Przyprawić do smaku [...]

[...] są to zajęcia aerobowe+wzmacnianie. Po treningu pije odżywke białkową 30g białka+ woda, następnie jem posiłek potreningowy czyli tuńczyk, bądź pierś z kurczaka + brązowy ryż z dodatkiem odrobiny kefiru. O ile trening kończe o 19.30, to kolacje jem po 20.00. Około godziny 21.30-22.00 jem biały ser wielkość 1/3 kostki, z odrobiną kefiru do tego [...]

[...] herbata bez cukru, 1 tab. b-complex 2. 12.00 Obiad w szkole: (80% to II dania np. ziemniaki, jakieś mięso, surówka, kompot) 3. 14.30 Przed treningiem: 100g płatków owsianych/ryżowych 50g, 10g rodzynek + 1L mleka 2% + łyżeczka kakao + jogurt owocowy 125g, 1 tab. b-complex, 1 tab. aspargin, 1 tab. multiwitaminy forte (tej najtańszej za 6zl) 4. [...]

[...] mleko (szklanka) -3 białka, 1 żółtko -2 kromki chleba razowego Posiłek 2 - 11:00 - 4 kromale chleba razowego z chudym mięsem/serem + jakiś pomidor/ogórek Posiłek 3 - 14:00 - ryż + pierś z kurczaka lub GAINER Cell Pump - 10g - 15:00 Posiłek 4 - 16:00 -GAINER ###TRENING### Posiłek 5 - Po treningu -GAINER Posiłek 6 - 20:00 -jakies białko- ryba, ser [...]

Moje pytania zadałem głównie w ankiecie ale podsumowując: -co powinienem zmienić jeśli w ogóle jest jakaś potrzeba chodzi o dietę -jakieś zmiany w treningu ? -jaką suplementacje i po jakim czasie najlepiej zastosować? -jakieś inne wskazówki dzięki którym mógłbym osiągnąć swój cel (spalenie tłuszczu z brzucha oponka itp) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] 40-45kg DIETA: Posiłki są różne, staram się trzymać michę, przeważnie zjadam dziennie: 400-500g kurczak smażony na małej ilości oleju/oliwy czasami ryba smażona 2-3 porcje ryż / makaron / kasza 50-100g orzechów 2 banany + 2 pomarancze lub jabłka brokuł, pomidory, kukurydza w puszce 6-10 jaj gotowanych woda mineralna 1,5l woda z miodem, [...]

[...] Dieta: Nie licze kcal. Rano jem 100g twarogu, garść płatków owsianych i 100 g jakiegoś jogurtu smakowego w szkole chleb żytni z serem lub jakąś wędliną, obiad to: kasza lub ryż ewentualnie warzywa na patelnie z kurczakiem (200g) w piatki zawsze ryba, kolacja to kolejne 100g twarogu pół tłustego i 100 gram jogurtu tylko że bez płatków. pomiędzy [...]

[...] 27,9/16,4/100 (530,3) OBIAD (posiłek przed treningiem) ~ 1600: mięso z piersi kurczaka/ryba mintaj ~ 100g 24/1,3/0 / 16,6/0,6/0 (100/73) lub jajecznica z 2-3 jajek ryż brązowy ~ 100g 7,9/1,9/76,8 (325) koncentrat pomidorowy ~ 100g 5,6/1,5/16,7 (93) cebula ~ x1 ~ 10g 0,14/0/0,7 (3,1) marchewka ~ 2x ~ 200g 2/0,4/17,4 (54) herbata czerwona [...]

[...] ale niestety wrócił i w styczniu czeka mnie kolejny zabieg. Odżywianie: Różnie. czasem staram się jeść "zdrowo" chleb razowy, białe sery, ryby, gotowane mięsa, warzywa, ryż, owoce, ale częściej jadam jak każdy, smażone, pieczone, frytki, sosy, hamburgery, pizze itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Jak [...]

[...] 182cm,waga 75,5kg.Co do diety,nie jest może profesjonalnie ułożona jednak odżywiam się zdrowo(5 posiłków dziennie), nie jadam żadnych posiłków typu Kebab etc,główne menu to ryż,pierś z kurczaka(RYBKA),twaróg,kefir itd.(Głownie posilki które zawierają jakieś elementy odżywcze).Plan jakim do tej pory trenowalem wydaje mi się bardzo prosty,nie znam [...]

[...] twaróg 100g 19.8 3.4 0.5 100 oliwa 10/20ml 0 0 8.9 89 czasami chlebek do tego zalezy od glodomora 22:30 ryż 100g 8.4 82 0.9 372 mleko 2% 200ml 6 9 4 100 ładowanie na noc sen 00:30/01:00 podsumowanie [...]

Witamm serdecznie wszystkich forumowiczow i prosze o pomoc. Moj problem z nadwaga ma dosc dluga historie, otoz moi rodzice, szczegolnie ojciec sa otyli (ojciec to wogole wazy chyba ze 140 kg przy wzroscie 175!!),obydwoje lubia dobrze zjesc,a mama swietnie gotuje;) no i mieszkajac z nimi jadlem dosc sporo, ale poniewaz lubilem sie ruszac nie bylo [...]

Waze 70 kilo,175cm wzrostu od trzech miesiecy biegam,chodze na silownie amoja waga stoi w miejscu lub wacha sie trzy kilo w wprzod lub w tyl,probowalam diety,najpierw wysokobialkowa,potem tluszczowa i nic,teraz znowu stosuje wysokobialkowa,Trenowalam 7 lat tennisa ziemnego wtedy wazylam 60 kilo,ale 1,5 roku temu urodzilam dziecko i naprawde ciezko [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa:sztanga,hantle,obciazenie,ławka Dieta: Nie mam diety, ale nie jem śmieci typu słodyczy,fastfódów itp. Jem za to ryż,mięsa,rybe,chleb niestety musze jesc czasami jak nic nie ma :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Aminomax6800 w trakcie. Zostawiam bo jade z tym [...]

[...] mi prodkuktów które powinienem jeść, a których powinienem unikać. Proszę równierz o napisanie mi, czy mój tok myślania jest poprawny - Obrałem sobie taką paseudodietę: tylko ryż, do tego ryby/gotowane mięso z kurczaka, warzywa, mnóstwo warzyw, owoce - ich też mnóstwo, w dzień woda mineralna, a w domu zielona herbata, taka z fusów. Nie jestem [...]

[...] (245 g) musli z owocami suszonymi i orzechami (61 g) banan (147 g) II śniadanie chleb żytni (110 g) margaryna (12 g) wędlina drobiowa (110 g) pomidor, sałata (61 g) Obiad ryż biały (110 g) pierś z kurczaka (147 g) cebula (98 g) czosnek (6 g) olej (12 g) koncentrat pomidorowy (61 g) włoszczyzna (245 g) Podwieczorek daktyle suszone (61 g) jabłko [...]

Witam Szanownych Forumowiczów!! Zacznę od przedstawienia własnej osoby, mam 25 lat w nowym roku stety już 26. 190cm wzrostu i w chwili obecnej waga wynosi 104kg chciałem zejść do magicznej 99 ale opamiętali mnie Panowie z siłowni, pewnie zapytacie dlaczego? Otóż około półtora roku temu zacząłem przygodę ze sportem ważyłem wtedy 135kg, robiłem [...]

[...] :D Tutaj macie mój plan treningowy oraz dietę na mase: DIETA: 1- 3 całe jaja + 75g płatków owsianych lub 150g chleba żytniego + warzywa 2 -150g piersi z indyka + 100g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 3 -150g piersi z indyka + 100g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 4 -150g piersi z indyka + 100g ryżu basmati + oliwa (10ml) + [...]

[...] ser 1 plastr ok.30g (b=3,5g t=4,5g w=0g kcal=60) + masło i jakiś baton b=34g t=20g w=100g kcal=600 4.posiłek 16.30 - pierś z kurczaka 100g (b=22g t=1g w=0g kcal=100) - ryż 100g (b=7g t=1g w=79g kcal=347) - sałatka warzywna - owoc b=29g t=2g w=79g kcal=447 posiłek przedtreningowy / nie mam pojecia zbytnio co tutaj dac :/ bo chyba [...]